Röviden: A most hatalma gyakorlatok lényege, hogy a figyelmedet visszahozod abba, amit éppen csinálsz. Ehhez nem kell külön idő: az első korty kávé, az öltöztetés, a dugó, egy mondat a gyerekednek és az esti egy perc csend is lehet jelenlét-gyakorlat. Ebben a cikkben Eckhart Tolle 5 módszerét fordítjuk le anyai hétköznapokra.
Ott állsz a játszótéren. A kezed a hintát tolja, a fejed a holnapi bevásárlólistát írja. A gyereked rád néz, és te nem vagy ott.
Miért nem vagy jelen, pedig fizikailag ott vagy?
A fejben élés nem hiba. Szokás. Az agyad alapjáratban tervez, emlékezik, listázik. Ezt csinálja a zuhany alatt, a dugóban és az esti mese közben is.
A jó hír: a szokás átírható, és nem kell hozzá plusz öt perc a napodból. Arról, hogy az agy miért kapcsol folyton automata üzemmódba, a gyors és lassú gondolkodásról szóló cikkünkben írtunk bővebben.
Mit jelent a most hatalma a gyakorlatban?
A most hatalma gyakorlatok olyan rövid figyelem-gyakorlatok, amelyek a gondolati pörgésből visszahozzák a figyelmet a jelen pillanatba: a testbe, a légzésbe, az érzékszervekhez. Nem pluszfeladatok, hanem a már meglévő pillanatokba épülnek be.
Eckhart Tolle A most hatalma és A most hatalma a gyakorlatban című könyveiben (Édesvíz Kiadó) ezt a folyamatos belső monológot mind chatter-nek, gondolati zajnak nevezi. Tolle szerint a kulcs nem a zaj elnémítása, hanem a felismerése: abban a pillanatban, amikor észreveszed, hogy a fejedben jársz, már jelen vagy.
Ez nem csak egy szép gondolat. Jon Kabat-Zinn mindfulness-alapú stresszcsökkentő programja (MBSR) óta kutatások sora támasztja alá, hogy a jelen-fókuszú figyelem mérhetően csökkenti a stresszt és segíti az idegrendszer megnyugvását.
"A jelenlét nem időkérdés. Figyelem-kérdés."
Pozitív Cseppek
Hogyan gyakorold a jelenlétet? 5 mikro-gyakorlat anyai helyzetekre
Mind az öt gyakorlat 30 másodperc és 1 perc közötti. Nem kell hozzá csend, jógaszőnyeg vagy gyerekmentes délután.
1. Az első korty kávé, teljes figyelemmel
Mielőtt a telefonodért nyúlnál, idd meg az első kortyot úgy, hogy csak arra figyelsz. A bögre melege, az illat, az íz. Ennyi. Harminc másodperc, és a napod nem a hírfolyammal indul.
Ha a reggeledben már van egy horgony, például a Cseppnyi Fény kártyacsomag napi lapja, ez a gyakorlat rákapcsolható. Arról, hogy miért működik a reggeli kártyahúzás, külön cikkben írtunk.
2. Három légzés öltöztetés közben
Az öltöztetés a legtöbb anyának küzdelem. A gyakorlat: amíg a gyerek a cipőjével harcol, végy három lassú légzést, és figyeld, ahogy a levegő ki-be áramlik. Nem a gyereket sietteted, hanem a saját idegrendszeredet lassítod.
3. Dugóban: a kéz a kormányon
A dugó az egyik legjobb gyakorlóterep, mert úgysem tudsz mást csinálni. Figyeld meg a tenyered a kormányon. A nyomást, a hőmérsékletet, az ujjaid helyzetét. Tolle ezt a test tudatosításának nevezi: a figyelem a testben van, nem a gondolatokban.
4. Egy mondat teljes figyelemmel a gyerekednek
Nem kell egész délután osztatlan figyelem. Naponta egyetlen mondatot hallgass végig úgy, hogy közben semmi mást nem csinálsz. Letett telefon, szemkontakt, válasz. A gyerek pontosan érzi a különbséget a fél füllel és a teljes figyelemmel hallgatott mondat között.
5. Este egy perc csend
Amikor a gyerek elaludt, ne nyúlj azonnal a telefonért. Egy perc: ülj le, csukd be a szemed, és csak hallgasd a lakás hangjait. Ez a nap lezárása, nem az értékelése. Ha az esti átkapcsolás nehezen megy, az 5 perces esti rituáléról szóló cikkünk ad hozzá keretet, ha pedig kell egy mondat, ami lezárja a napot, húzhatsz egy lapot a női kártyacsomagból is.
Ha szeretnéd, hogy a jelenlétnek legyen egy kész horgonya a reggeledben, a Pozitív Cseppek női kártyacsomagja pont erre a napi pár percre épül: egy kártya, egy gondolat, egy tudatos pillanat a kávé mellé.
Gyakori kérdések
Mennyi időt vesznek igénybe a most hatalma gyakorlatok?
Egyenként 30 másodpercet és 1 percet. Nem külön időt igényelnek, hanem a meglévő helyzetekbe épülnek be: kávé, öltöztetés, dugó, beszélgetés, este.
Kell-e meditálnom hozzá?
Nem. A formális meditáció külön gyakorlat, ezek viszont mikro-gyakorlatok. Ha később szeretnél meditálni, jó alapot adnak, de önmagukban is működnek.
Mi a különbség a mindfulness és a most hatalma között?
A mindfulness Jon Kabat-Zinn nyomán kutatásokkal alátámasztott, világi figyelem-tréning. Tolle megközelítése ugyanerre a jelen-fókuszra épül, csak könyv-formában, hétköznapi nyelven. A gyakorlatok szintjén a kettő nagyrészt ugyanaz.
Mit tegyek, ha folyton elkalandozik a figyelmem?
Semmit, ez a normális működés. A visszatérés maga a gyakorlat, nem a hibátlan jelenlét. Ha az elkalandozás után önostorozás jön, a Kristin Neff önegyüttérzés-módszeréről szóló cikkünk segít.
Olvasd tovább
- Miért működik a reggeli kártyahúzás?
- 5 perces esti rituálé anyáknak
- Mandala színezés: papír vagy app?
Frissítve: 2026-06-11
