Röviden: A monotasking azt jelenti, hogy egyszerre csak egy feladatra figyelsz, és tudatosan kizárod a megszakításokat. Gloria Mark, a UC Irvine kutatója szerint ma átlagosan mindössze 47 másodpercig maradunk egy képernyőn, egy megszakítás után pedig több mint 23 perc, mire visszatalálunk az eredeti feladathoz. A monotasking ezt a szétszórt figyelmet adja vissza.
Reggel nyitottad a naptárt, de közben bejött egy üzenet. Megnyitottad, visszatettél egy bögrét, ránéztél a mosásra, és fél óra múlva nem emlékszel, mit is akartál csinálni.
Nem a figyelmeddel van baj. A monotasking hiányzik a napodból.
Mit találsz a cikkben
Mi az a monotasking?
A monotasking, magyarul egyfeladatosság, azt jelenti, hogy egyszerre egyetlen dologra fordítod a figyelmedet, és tudatosan félreteszed a többit.
Nem a gyorsaságról szól. Arról szól, hogy a feladat végére valóban ott vagy, ahol elkezdted, nem pedig öt félbehagyott dolog között.
Anyaként ez különösen nehéz. A megszakítások java része nem is a telefonról jön, hanem az életből: egy kérdés, egy sírás, egy kifutott tej. Épp ezért számít, hogy amikor van pár perced, azt ne aprózd fel magadtól is.
Egy apró horgony sokat segít. Nálunk sokan a napi női önbizalom kártyacsomaggal indítanak: egyetlen lap, egyetlen gondolat, egyetlen perc teljes jelenlét.
Miért nem működik a multitasking?
Mert az agyunk nem párhuzamosít. Amit multitaskingnak hívunk, az valójában gyors oda-vissza kapcsolgatás két feladat között.
Minden ilyen váltásnak ára van. Ezt hívja a kutatás feladatváltás költségének: a figyelem újraindítása időt és mentális energiát eszik, és minden váltással butább döntéseket hozol, mint koncentrált állapotban.
A multitasking tehát nem hatékonyság. Inkább az az érzés, hogy sokat teszel, miközben kevesebb készül el. Erről szól a Pomodoro-technika is: a 25 perces, zavartalan blokk pont a kapcsolgatást állítja le.
"A multitasking nem azt jelenti, hogy többet csinálsz. Azt jelenti, hogy sehol nem vagy egészen jelen."
Pozitív Cseppek
Mit mond Gloria Mark figyelem-kutatása?
Ahogy Gloria Mark, a UC Irvine kutatója évtizedes mérései mutatják, a képernyő előtt töltött figyelmi szakaszaink drámaian lerövidültek. A 2000-es évek elején még nagyjából két és fél percig maradtunk egy dolognál, mára ez átlagosan 47 másodperc.
A másik szám még beszédesebb. Egy megszakítás után átlagosan több mint 23 perc, mire ténylegesen visszatalálunk az eredeti feladathoz. Mark ezt az Amerikai Pszichológiai Társaság (APA) podcastjában is részletesen elmagyarázza.
Könyvében, az Attention Span című kötetben (HarperCollins, 2023) Mark amellett érvel, hogy a figyelem nem jellemhiba, hanem kimeríthető erőforrás. A könyv leírása szerint a multitasking nem segíti, hanem rontja a teljesítményt. A jó hír: a környezetünk alakításával visszanyerhető.
Hogyan kezdd el a monotaskingot ma?
Nem kell felforgatnod a napod. Elég egyetlen, védett mikroblokk a reggeledben.
3 lépés, amit ma elkezdhetsz
- Válassz egyetlen feladatot. Ne listát, egyet. Ami most a legfontosabb.
- Tedd el a telefont a látóteredből. Nem lenémítva, hanem fizikailag másik szobába vagy egy fiókba.
- Adj neki pár percet. Indíts egy időzítőt öt vagy tíz percre, és addig csak az az egy dolog van.
Ha ehhez kell egy fogódzó, a napi megerősítés jól működik startjelzésként. A Pozitív Cseppek női kártyacsomagja pont erre a napi pár perces, egyfeladatos rutinra épül: húzol egy lapot, elolvasod, és addig tényleg csak az van.
Ez a pár perc nem elszigetelt trükk. Jól illeszkedik a mély munka 25 perces módszeréhez, és kiegészíti a digitális detox rituálékat is, amelyek a megszakítások forrását csökkentik.
Ha vonz a gondolat, hogy a reggeled egyetlen tudatos perccel induljon, a Pozitív Cseppek női kártyacsomagja ehhez a napi fókusz-rituáléhoz készült.
Gyakori kérdések
Mi a különbség a monotasking és a multitasking között?
A multitasking gyors kapcsolgatás több feladat között, ami feladatváltási költséggel jár. A monotasking ezzel szemben egyetlen feladatra fókuszál, amíg az elkészül vagy letelik a kijelölt idő.
Mennyi idő alatt érezhető a hatása?
Sokan már az első pár védett blokk után nyugodtabbnak érzik magukat, mert kevesebb félbehagyott dolog kavarog a fejükben. A tartós fókusz-javuláshoz napi ismétlés kell, nem egyszeri alkalom.
Működik a monotasking, ha gyerekek szakítanak félbe?
Igen, de kisebb egységekben. Válassz öt-tíz perces blokkokat olyankor, amikor a legkisebb a megszakítás esélye, és fogadd el, hogy a cél nem a tökéletes csend, hanem a tudatos egyfeladatosság.
Olvasd tovább
- Mély munka: 25 perc zavartalan fókusz anyaként
- Pomodoro technika: 25 perc fókusz, ami működik
- Digitális detox anyáknak: 3 rituálé, ami tényleg működik
Frissítve: 2026-10-03
