Röviden: Pál Feri szerint nem véletlen, hogy sokan újra és újra hasonló, érzelmileg elérhetetlen partnert választanak. A korai kötődési mintáink tudattalanul az „ismerőset" kerestetik velünk, még akkor is, ha az fájdalmas. A jó hír: ez a minta felismerhető és átírható, nem sorsszerű ítélet.
Megint ugyanaz történt. Más az arc, más a név, de a forgatókönyv kísértetiesen ismerős: ugyanaz a hűvös távolság, ugyanaz a hiányérzet, ugyanaz a csalódás.
Ha ezt a mondatot magadra ismerted, nem vagy egyedül, és nem is a „rossz szerencse" a magyarázat.
Mit találsz a cikkben
Mi az a kötődési minta a párválasztásban?
A kötődési minta az a belső sablon, amely a legkorábbi kapcsolatainkban alakul ki: abból, ahogyan gyerekként a szüleink válaszoltak a szükségleteinkre.
Ez a sablon később megmondja nekünk, mit várhatunk egy kapcsolattól: biztonságot vagy bizonytalanságot, jelenlétet vagy távolságot.
A lényeg, amit sokan nem tudnak: felnőttként nem feltétlenül a legjobbat, hanem a legismerősebbet keressük. Az agyunknak az „ismerős" egyenlő a „biztonságossal", még akkor is, ha az ismerős valójában a hiány érzése. Erről bővebben írtunk a kötődési szorongásról szóló cikkünkben.
Miért választjuk mindig ugyanazt a rossz partnert?
Mert a tudattalanunk nem a boldogságra, hanem a felismerhetőségre optimalizál. Ha gyerekként azt tanultuk, hogy a szeretetért küzdeni kell, felnőttként is ösztönösen olyan partnert választunk, akinél újra megküzdhetünk érte.
Ez elsőre logikátlannak tűnik. Miért vonzana a fájdalom?
Azért, mert a régi minta befejezetlen. Van bennünk egy csendes remény: „ezúttal majd sikerül elnyernem azt, amit régen nem kaptam meg." Ez a jelenség rokon azzal, amiről a feltételes szeretet örökölt mintájáról szóló írásunkban is szó esik.
A partner arca cserélődik, a tanulatlan lecke viszont marad. Így lesz a párkapcsolatból ismétlés, nem pedig új kezdet.
"A párválasztásban nem a másikat választjuk. Egy régi, befejezetlen történetet választunk újra."
Pozitív Cseppek
Mit mond erről Pál Feri?
Pál Feri atya, mentálhigiénés szakember, egész előadás-sorozatot szentelt a témának. A párválasztás hiánymotivált, illetve elégtelen okai című előadásában arról beszél, hogy a legtöbb párválasztás hiányból fakad: nem azért választunk, mert teljesnek érezzük magunkat, hanem mert egy régi ürességet szeretnénk betölteni.
Ahogy Pál Feri a palferi.hu-n közzétett előadásában kifejti, a hiánymotivált választás azért csalóka, mert a másik embert eszközzé teszi a saját sebünk gyógyítására, nem pedig önálló társként látjuk.
A jelenség nem ritka kivétel. Egy Pénzcentrumnak adott interjújában Pál Feri arra hívja fel a figyelmet, hogy a magyar felnőttek nagyjából fele él valamilyen kötődési zavarral: nehéz helyzetben bizonytalanná válik önmagában, a párjában vagy magában a kapcsolatban.
Ez az adat nem ítélet, hanem felmentés. Nem veled van a baj, hanem egy mintával, amit nem te választottál, csak megörököltél. Hasonló felismerésről szól a miért ismétlem az anyám mondatait című írásunk is.
Hogyan ismerhető fel és írható át a saját mintázat?
Pál Feri szerint a minta nem hiba, hanem tanult reakció, és minden tanult dolog átírható. Az első lépés mindig ugyanaz: észrevenni az ismétlődést, mielőtt újra belesodródnánk.
Nem kell hozzá terápiás diploma. Elég a tudatos figyelem és néhány őszinte kérdés önmagadhoz.
3 lépés, amit ma elkezdhetsz
- Nevezd meg a közös nevezőt. Írd le az elmúlt kapcsolataidat, és keresd a visszatérő vonást: érzelmi elérhetetlenség, bizonytalanság, kontroll. A minta a hasonlóságban rejlik.
- Kérdezd meg, mi az ismerős. Milyen érzést kelt ez a típus, ami gyerekkorból ismerős lehet? A várakozás, a bizonyítási kényszer, a „nem elég jó" érzés gyakran árulkodó.
- Válaszd tudatosan a biztonságost. Amikor legközelebb valaki „unalmasan stabilnak" tűnik, állj meg. Lehet, hogy nem unalom, amit érzel, hanem a hiánya annak a régi feszültségnek, amit szerelemnek hittél.
Az átírás nem egyetlen döntés, hanem napi apró gyakorlat. Minden alkalommal, amikor észreveszed a régi reflexet és nem cselekszel belőle, egy kicsit gyengül a minta.
Ha a napi pár perces önismereti figyelem vonz, a Pozitív Cseppek női kártyacsomagja (Cseppnyi Fény) pontosan ehhez a rutinhoz készült: egy-egy kártya naponta egy kérdést vagy megerősítést ad, amivel könnyebb észrevenni a saját mintáidat.
És ha a felismerés után szeretnél mélyebbre ásni, a kötődési szorongás átírásáról szóló cikkünk konkrét gyakorlatokat is ad. A Cseppnyi Fény kártyák jól kísérik ezt az utat, mert a felismerést napi rutinná teszik.
Gyakori kérdések
Mi a különbség a kötődési minta és a kötődési zavar között?
A kötődési minta mindenkinek van, ez a kapcsolatokhoz való hozzáállásunk alap-sablonja. A kötődési zavar ennek egy bizonytalan, szorongó vagy elkerülő formája, amely megnehezíti a stabil kapcsolatok kialakítását. Pál Feri szerint a magyar felnőttek nagyjából fele érintett valamilyen formában.
Tényleg mindig ugyanazt a típust választom, vagy csak úgy érzem?
Gyakran valós a minta, nem csak érzés. Ha leírod az elmúlt kapcsolataidat és keresed a közös vonást, sokszor kirajzolódik egy visszatérő jellemző. Ez a tudatosítás már önmagában az átírás első lépése.
Mennyi idő alatt írható át egy kötődési minta?
Erre nincs garantált menetrend, és aki gyors csodát ígér, félrevezet. A minta évek alatt épült, így az átírás is fokozatos: apró, tudatos döntések sorozata. A lényeg nem a sebesség, hanem az irány.
Elég ehhez az önismeret, vagy szakemberhez kell fordulni?
Enyhébb mintáknál sokat segít a tudatos önmegfigyelés és a napi önismereti gyakorlat. Ha viszont a minta súlyos szorongást vagy ismétlődő, bántó kapcsolatokat okoz, érdemes pszichológus vagy párkapcsolati szakember segítségét kérni.
Olvasd tovább
- Kötődési szorongás: a minta átírható
- Miért ismétlem az anyám mondatait?
- Feltételes szeretet: az örökölt minta
Frissítve: 2026-07-12
