Röviden: A PERMA-modell szerint a jóllét nem egyetlen érzés, hanem öt külön terület: Pozitív emóció, Elmerülés, Kapcsolatok, Értelem és Eredmény. Martin Seligman azért bontotta szét, mert így pontosan látszik, hol van valódi hiány, és nem kell "általánosan rosszul lenni" ahhoz, hogy érdemes legyen változtatni.
Van, aki kívülről nézve mindent elért: munka, család, stabil élet. Belül mégis ott egy halk hiányérzet, amit nehéz szavakba önteni.
A "legyél boldog" tanács ilyenkor használhatatlan. Túl homályos ahhoz, hogy bármit kezdj vele. A PERMA-modell épp ezt a homályosságot bontja konkrét, egyenként átgondolható területekre.
Mi az a PERMA-modell?
A PERMA-modell a jóllét öt mérhető elemét írja le, amelyek együtt adják azt, amit a hétköznapokban "jó életnek" hívunk. A mozaikszó öt angol fogalom kezdőbetűjéből áll, és mindegyik elem önmagában is fejleszthető.
A lényeg: ez nem egy skála nullától tízig. Inkább öt külön fiók, amelyekből lehet, hogy négy tele van, egy pedig régóta üres.
- P - Pozitív emóció: öröm, hála, elégedettség átélése a mindennapokban, nem csak a nagy pillanatokban.
- E - Elmerülés: teljes bevonódás egy tevékenységbe, amiben elvész az időérzéked. Ezt nevezi a szakirodalom flow-nak.
- R - Kapcsolatok: valódi, támogató emberi kötelékek. Itt nem a kapcsolatok száma számít, hanem a mélységük.
- M - Értelem: az érzés, hogy a napi tetteid valami nálad nagyobbhoz kapcsolódnak.
- A - Eredmény: célok elérése, a kompetencia és a fejlődés érzése.
Egy nőnél például a Kapcsolatok fiók tele lehet, miközben az Eredmény évek óta háttérbe szorult a gondoskodás mögött. A rossz közérzet forrása pont ez az egy üres fiók, nem az egész élet.
Honnan tudjuk, hogy a jóllét 5 részből áll?
A modell mögött Martin Seligman áll, aki a pszichológia egyik különös karrier-ívét járta be. A hatvanas-hetvenes években épp az ellenkezőjét kutatta: a tanult tehetetlenség jelenségét, vagyis azt, hogyan adja fel az ember, ha úgy érzi, nincs hatása a sorsára.
Negyven évvel később ugyanez a kutató a pozitív oldalra fordult, és megalapította a pozitív pszichológiát. Ha érdekel, honnan indult, erről szól a tanult tehetetlenségről és a tanult optimizmusról szóló cikkünk.
A PERMA-modellt a 2011-es moly.hu-n is elérhető Flourish - Élj boldogan! című könyvében vezette be. Ebben két új elemmel bővítette a korábbi, három-elemes elméletét: a Kapcsolatokkal és az Eredménnyel.
Az öt elem angol definícióját a PERMA model szakirodalmi összefoglalója is részletezi. A gondolat egyszerű: a virágzó élet több, mint a rossz érzések hiánya.
"A jóllét nem egyetlen érzés, amit vagy érzel, vagy nem. Öt fiók, és elég egynek üresen állnia ahhoz, hogy valami ne stimmeljen."
Pozitív Cseppek
Hogyan nézd meg, melyik elemed gyenge?
A modell akkor lesz hasznos, ha magadra alkalmazod. Nem kell hozzá teszt vagy pontozás, elég öt őszinte kérdés. Vedd sorra őket lassan, és figyeld, melyiknél akadsz meg.
5 kérdés a PERMA öt eleméhez
- Pozitív emóció: Mikor örültél utoljára valami kicsinek, és tényleg meg is álltál nála?
- Elmerülés: Van olyan tevékenység, amiben elszáll az idő? Mikor csináltad utoljára?
- Kapcsolatok: Kihez fordulnál, ha ma rossz napod lenne, és mikor beszéltél vele?
- Értelem: Mi az, amiért a napjaid túlmutatnak a kipipálandó listán?
- Eredmény: Min dolgozol mostanában, ami a saját fejlődésedről szól, nem másokéról?
Amelyik kérdésnél megakadsz vagy elszorul a torkod, az nagy eséllyel az üres fiók. Pont ott érdemes elkezdeni, nem mindenhol egyszerre. Ha ez épp a Pozitív emóció, egy napi megerősítő kártya jó belépő pont lehet a reggeledbe.
A Pozitív emóció és az Értelem elem erősítése gyakran egy apró napi rutinnal kezdődik. Nem a nagy döntésekkel, hanem azzal a pár perccel, amikor tudatosan megállsz. Sokan ehhez használnak reggeli kártyahúzást vagy egy rövid megerősítést, például a Cseppnyi Fény női kártyacsomagot, ami pont erre a napi pár percre épül.
Ha ez a szög vonz, érdemes elolvasnod, miért mondja Tal Ben-Shahar is, hogy a boldogság tanulható, és nem egyenlő a folyamatos jókedvvel. Az Elmerülés eleméhez pedig közvetlenül kapcsolódik a flow-élmény az anyai mindennapokban.
Ha a napi pár perces megállás és megerősítés vonz, a Pozitív Cseppek női kártyacsomagja ehhez a rutinhoz készült: nem csodát ígér, hanem egy kapaszkodót a reggeledhez.
Gyakori kérdések
Mi a különbség a boldogság és a jóllét között?
A boldogság inkább egy pillanatnyi érzés, a jóllét viszont tartósabb állapot, amit a PERMA öt eleme együtt ad ki. A modell szerint jól lehetsz úgy is, hogy épp nem vagy vidám, ha a kapcsolataid, az értelmed és az eredményeid rendben vannak.
Mindegyik elemben jónak kell lennem?
Nem. A lényeg épp az, hogy nem kell minden fiókot egyszerre feltöltened. Elég azonosítani, melyik a leggyengébb, és ott tenni egy apró lépést.
Mennyi idő alatt érezhető a változás?
Ez elemenként más. A Pozitív emóció egy hálagyakorlattal napokon belül mozdulhat, míg az Értelem vagy az Eredmény hetek, hónapok kérdése. A modell nem gyorstalpaló, hanem egy térkép ahhoz, hogy tudd, merre indulj.
Olvasd tovább
- Tanult tehetetlenség: Seligman kísérlete és a kiút
- Tal Ben-Shahar: a boldogság tanulható, nem jókedv
- Gretchen Rubin Boldogságterve: mit tanulhatunk tőle?
- Önegyüttérzés anyaként: Kristin Neff 3 lépése
Frissítve: 2026-10-07
