Röviden: Csernus Imre elmondása szerint ő maga is átélt egy pánikrohamot, ezért nem felülről beszél róla. Üzenete szerint a pánik mögött ritkán áll egyetlen konkrét betegség, sokkal gyakrabban a kontrollvesztéstől való félelem és a felgyűlt stressz. A legtöbbet önismerettel és tudatos stresszkezeléssel lehet rajta javítani.
Van egy pillanat, amire sok nő pontosan emlékszik. A szív hirtelen kalapál, a levegő kevés, és egy hang azt súgja: most valami nagy baj van. Aztán elmúlik, és marad a szégyen és az értetlenség.
Csernus Imre, akit sokan kemény, egyenes beszédű pszichiáterként ismernek, nyilvánosan elmondta: ő is átélt egy durva pánikrohamot. Vagyis nem kívülről néz a jelenségre.
Mit találsz a cikkben
Miért beszél Csernus Imre a saját pánikrohamáról?
Csernus elmondása szerint ő maga is átélt egy pánikrohamot, amit nagyon nehéz élményként írt le. Ettől lesz a szava más súlyú: aki benne volt, az nem mondja, hogy "szedd össze magad".
Ez a nyíltság önmagában üzenet. A pánik ugyanis attól marad sokáig titok, hogy a legtöbben gyengeségnek élik meg, és a szégyen miatt inkább hallgatnak róla.
Pedig a tapasztalat pont fordítva működik. Amint valaki kimondja, mi történik vele, a roham veszít a hatalmából. Erről szól Csernus egyik gyakran idézett gondolata is, amit a félelem felvállalásáról fogalmazott meg.
"Én azt gondolom, az erő mindig ott kezdődik, ha valaki ki meri mutatni, ami fáj, és soha nem ott, amikor valaki azt mutatja, hogy milyen rezzenetlen arccal bír ki mindent."
Csernus Imre
Ha ismered ezt az egyenes hangot, és kíváncsi vagy, mit mond ugyanő a női önértékelésről, erről külön is írtunk a Csernus Imre a női önérzetről cikkben.
Mi az a pánikroham, és miért nem feltétlenül betegség?
A pánikroham egy hirtelen, intenzív félelmi reakció, amit erős testi tünetek kísérnek: szapora szívverés, légszomj, remegés, szédülés. A test vészjelzést ad, miközben valódi külső veszély nincs.
A félreértés itt kezdődik. A testi tüneteket sokan egy rejtett, komoly betegség jelének olvassák, és ez a gondolat tovább fokozza a félelmet, ami újabb tünetet szül.
Csernus szerint viszont a pánikbetegség hátterében gyakran nincs egyetlen konkrét, orvosi értelemben vett betegség. Ahogy egy stresszkezelésről szóló interjúban fogalmazott:
"A pánikbeteg embernek mindenképpen érdemes szert tennie megfelelő önismeretre, valamint ajánlott fejlesztenie a stresszkezelési lehetőségeit is." Vagyis a kulcs nem egy diagnózis, hanem a saját működésünk megértése.
Ha most épp egy hullám közepén vagy, és azonnali kapaszkodó kell, a roham közbeni teendőket külön összeszedtük a pánikbetegség tünetei és mi segít cikkben, a földelő gyakorlatot pedig az 5-4-3-2-1 technika írásunk mutatja meg lépésről lépésre.
Miért szoronganak gyakrabban a nők?
A klinikai megfigyelések szerint a pánik és a szorongás gyakrabban érinti a nőket, mint a férfiakat. A kép mögött nincs egyetlen ok, inkább halmozódó nyomások állnak.
A legismerősebbek ezek:
- Megfelelési kényszer: mindenkinek jónak lenni, sosem csalódást okozni.
- Túlvállalás: munka, háztartás, gyerek, kapcsolatok, egyszerre.
- Folyamatos készenlét: a fejben sosem áll le a teendők listája.
Ezek a terhek lassan, észrevétlenül gyűlnek. Aztán egy hétköznapi pillanatban, a boltban vagy a volán mögött, a test egyszer csak kiírja a számlát egy rohamban.
Ennek van egy heti ritmusa is sokaknál. Ha nálad is épp a hét vége előtt erősödik fel a feszültség, erről szól a vasárnap esti szorongás cikkünk.
Hogyan segít az önismeret és a stresszkezelés?
Itt fordul a történet gyakorlativá. Ha a pánik nem egy titokzatos betegség, hanem a felgyűlt stressz és a kontrollféltés tünete, akkor van min dolgozni.
Az első lépés az önismeret: észrevenni, mikor kúszik fel a feszültség, és mi az a gondolat, ami a rohamot beindítja. A szorongás ugyanis gyakran egy tanult hurokban mozog, amit meg lehet szakítani. Erről a mintáról részletesen ír a Judson Brewer és a szorongás szokáshurka cikkünk.
A második a tudatos stresszkezelés. Nem egyszeri nagy döntés, hanem napi pár perc, ami beépül a hétköznapba: lassú légzés, egy rövid megállás, egy mondat, amit magadnak szánsz. Ha a napi megerősítéshez kézzelfogható keret vonz, erre a rutinra épül a Cseppnyi Fény kártyacsomag is.
3 lépés, amit ma elkezdhetsz
- Nevezd meg. Amikor jön a feszültség, mondd ki magadban: "most szorongok". A megnevezés csökkenti a roham erejét.
- Lassíts a kilégzésen. Lélegezz be négy számig, ki hatig. A hosszabb kilégzés a testet nyugtató üzemmódba kapcsolja.
- Adj magadnak egy mondatot. Egy rövid, megerősítő gondolat elvonja a figyelmet a tünetről és a testre irányítja.
Ez a harmadik lépés az, ahol egy kézzelfogható eszköz sokat segít. A napi megerősítő gondolat könnyebben válik rutinná, ha nem a fejedből kell előkaparnod, hanem kézbe veheted. Pontosan erre épül a női kártyacsomag napi rituáléja.
Ha a napi pár perces önismeret és a tudatos légzés az, amivel a stresszkezelésben előre tudsz lépni, a Pozitív Cseppek női kártyacsomagja ehhez készült: 60 megerősítő kártya, 21 napos program és légzőgyakorlatok egy helyen.
Fontos: ez a cikk nem diagnózis és nem helyettesíti a szakember segítségét. Ha a tünetek ismétlődnek, erősek vagy a mindennapjaidat korlátozzák, fordulj szakemberhez.
Gyakori kérdések
Mi a különbség a pánikroham és a pánikbetegség között?
A pánikroham egyetlen, hirtelen jövő félelmi epizód erős testi tünetekkel. Pánikbetegségről akkor beszélünk, ha a rohamok visszatérnek, és a következő rohamtól való félelem már önmagában is meghatározza a mindennapokat.
Tényleg átélt Csernus Imre is pánikrohamot?
Igen, egy interjúban elmondta, hogy ő maga is átélt egy nehéz pánikrohamot. Épp ezért beszél róla belülről, nem a szakember távolságából.
Mennyi idő alatt érezhető a stresszkezelés hatása?
Ez nagyon egyéni, és nincs rá garantált menetrend. A tapasztalat szerint a napi, rendszeres gyakorlás, például a tudatos légzés és a megnevezés, már néhány hét alatt csökkentheti a feszültség szintjét.
Olvasd tovább
- Pánikbetegség: mit tehetsz roham közben és utána
- Csernus Imre a női önérzetről: 5 gondolat, ami megmarad
- Judson Brewer: a szorongás szokáshurka
Frissítve: 2026-10-06
