Röviden: Hajduska Marianna krízislélektana szerint a krízis nem az összeomlásod jele, hanem egy fordulópont: a görög krisis szó eredetileg döntést jelentett. Amikor egy életszakasz-váltás (válás, gyerek elköltözése, karrierváltás) meghaladja a megszokott megoldásaidat, az nem gyengeség, hanem normális válasz egy nem normális helyzetre. Ha keretbe teszed, a válságból tudatosabb, érettebb életszakasz lehet.
A „krízis" szót a hétköznapokban összeomlásként értjük. Pedig az eredeti görög krisis szó döntést, ítéletet, fordulópontot jelentett.
Ez a különbség nem szőrszálhasogatás. Attól függ rajta, hogy egy nehéz időszakot kudarcként vagy egy átmenet kezdeteként élsz meg.
Mit jelent, hogy a krízis fordulópont, nem összeomlás?
A krízis az az állapot, amikor egy élethelyzet meghaladja a megszokott megoldó képességünket. A régi eszközök, amelyek eddig működtek, hirtelen csődöt mondanak.
Ez ijesztő. De pont ez a kibillenés teszi lehetővé a változást is. Amíg minden a régi kerékvágásban megy, ritkán rendezünk át bármit is az életünkben.
A krízis nem azt jelenti, hogy elromlottál. Azt jelenti, hogy a régi működésed határához értél. És egy határ egyben egy döntési pont is.
Milyen élethelyzetek indítanak krízist egy nő életében?
A krízist leggyakrabban egy életszakasz-váltás hozza. Nem feltétlenül tragédia: sokszor egy önmagában természetes fordulat, amire mégsem voltunk felkészülve.
Tipikus kiváltók, amikor a korábbi szerepeid átrendeződnek:
- Válás vagy egy hosszú kapcsolat vége
- A gyerek elköltözése, az üres fészek időszaka
- Karrierváltás, munkahely elvesztése vagy visszatérés a munkába
- A 40-es évek, a testi és élethelyzeti változások szakasza
Ilyenkor gyakori a bűntudat: „miért nem bírom, mások is átélik ezt". Ez a szégyen a nehézség tetejére rak még egy réteget.
Nem azért nehéz, mert gyenge vagy, hanem mert épp átrendeződik körülötted minden. Ez a felismerés önmagában is oldja a szorítást. Ha a nyomás inkább esti szorongásként jelentkezik nálad, erről külön is írtunk a vasárnap esti szorongásról szóló cikkben, és abban is, hogy mit tehetsz a vasárnapi szorongással.
Az a bűntudatos „nem vagyok elég" hang sok nőnél ismerős. A csalószindrómáról szóló írásunkban részletesen kibontjuk, honnan jön ez a belső kritikus, és miért erősödik fel épp krízis idején.
Mit mond Hajduska Marianna krízislélektana?
A krízislélektan a lélektannak az az ága, amely azt vizsgálja, mi történik velünk, amikor egy helyzet meghaladja a szokásos megoldó képességünket. Ez a keret adja a fogalmi hátteret ahhoz, hogy a válságot ne csak elszenvedd, hanem értsd is.
Hajduska Marianna (1953-2013) pszichiáter, pszichoterapeuta és egyetemi oktató volt. Évekig a Péterfy (egykori Erzsébet) Kórház Krízis Ambulanciáját vezette, és az ELTE tanácsadó szakpszichológia szakán krízislélektant és mentálhigiénét tanított.
A Krízislélektan című kötete (ELTE Eötvös Kiadó, 2008) közérthető nyelven, sok hétköznapi példával mutatja be, mi zajlik bennünk válság idején. Központi gondolata szerint a krízis nem betegség, hanem egy normális válasz egy nem normális helyzetre.
"A krízis nem az összeomlásod. A pillanat, amikor a régi működésed határához érsz, és dönthetsz."
Pozitív Cseppek
A könyv külön foglalkozik azzal is, mely életszakaszok tesznek minket fogékonyabbá arra, hogy egy konfliktust krízisként éljünk meg. Ahogy a kötet leírása is kiemeli, az átmenetek, a szerepváltások különösen érzékeny időszakok.
A krízislélektan általános keretében a folyamat két szakaszra bontható: előbb egy felbomlás, amikor a régi egyensúly megbomlik, majd egy újjászerveződés, amikor új egyensúly áll össze. Fontos: ez egy tág, tájékoztató keret, nem egy naptárhoz kötött menetrend, és a mély, elhúzódó válságban a szakember segítsége pótolhatatlan.
Hogyan tedd keretbe a krízist a mindennapokban?
A „keretbe tenni" itt azt jelenti: nevet és helyet adsz a történőnek, hogy ne csak elsodorjon. Nem a válság eltüntetéséről szól, hanem arról, hogy legyen egy fogódzód benne.
Ha a nagy átrendeződés közben a régi határaid is felborultak, hasznos lehet újra kimondani, mi fér bele és mi nem: erről konkrét mondatokat adunk a határhúzásról szóló cikkben.
3 lépés, amit ma elkezdhetsz
- Nevezd meg, mi változott. Írd le egy mondatban, melyik szereped rendeződik át. A homályos szorongás konkrét helyzetté szelídül, ha szavakat kap.
- Válaszd szét a tényt az önvádtól. A tény: „elköltözött a gyerekem". Az önvád: „csődöt mondtam". A kettő nem ugyanaz, és csak az egyik igaz.
- Rögzíts egy napi fix pontot. Egy pár perces, kiszámítható rutin (reggeli megerősítés, pár sor napló) stabil talajt ad, amikor körülötted minden mozog.
Ez a harmadik lépés az, ahol egy egyszerű eszköz sokat számít. A napi pár perces megerősítéshez készült a Cseppnyi Fény kártyacsomag: egy kártya reggelente, ami épp arra a napra ad egy fogódzót.
Ha egy életszakasz-váltás közepén vagy, és egy kiszámítható napi rituáléra vágysz, a Pozitív Cseppek Cseppnyi Fény kártyacsomagja ehhez a napi pár perchez készült: 60 megerősítő kártya és egy 21 napos program, ami segít keretet adni a nehéz időszaknak.
Fontos árnyalat: a krízis nemcsak téged billent ki, a kapcsolataidat is felszínre hozza. Erről a szögről, konkrétan a szülő-gyerek kapcsolat töréspontjairól külön írásunk szól, szintén Hajduska Marianna nyomán: amikor válságban derül ki, milyen a kapcsolat valójában.
Gyakori kérdések
Mi a különbség a krízis és a hétköznapi stressz között?
A stressz akkor is kezelhető a megszokott eszközeinkkel. Krízisről akkor beszélünk, amikor a helyzet meghaladja a bevált megoldásainkat, és épp ezért kényszerít újfajta válaszra.
Miért érzem összeomlásnak, ha egyszer fordulópont?
Mert a fordulópont eleje mindig a régi egyensúly felbomlása. Az „összeomlás" érzés valós, csak nem a folyamat vége, hanem az eleje.
Mennyi idő alatt érezhető, hogy jobb lesz?
Ez erősen egyéni, és nem köthető naptárhoz. A felismerés viszont már önmagában elmozdulás: az a pont, ahol a helyzet elszenvedéséből döntéssé válik.
Mikor forduljak szakemberhez?
Ha a válság elhúzódik, ha a mindennapi működésed tartósan akadozik, vagy ha reménytelenség, önveszélyes gondolatok jelennek meg, kérj szakszerű segítséget. A krízislélektani keret az önismeretet szolgálja, nem helyettesíti a terápiát.
Olvasd tovább
- Popper Péter a magányról: a vállalt magány ereje
- Amikor válságban derül ki: a szülő-gyerek kapcsolat töréspontjai
- Énhatárok: konkrét mondatok a határhúzáshoz
Frissítve: 2026-08-07
