Eszter harmincnégy éves, egy hatéves kisfiú anyukája, és egy csütörtök délutánon, a bevásárlóközpont pénztársora előtt állva érezte először, hogy a szíve minden ok nélkül száguldani kezd, a tenyere izzad, a látása szélén elsötétül a világ, és egyetlen gondolat marad: innen most azonnal ki kell jutnom. Eszter kitalált szereplő, de a története nagyon sok nő történetét sűríti magába, és azért írjuk le, mert a pánikbetegség körüli csendet a legjobban a kimondott, ismerős részletek tudják megtörni.
Egy fontos mondat, mielőtt belekezdünk: ez a cikk nem orvosi tanács, hanem egy támogató történet, a diagnózis és a kezelés szakember dolga, és látni fogod, hogy Eszter útjának is ez lett a legfontosabb állomása.
Az első roham: amikor a pénztársor a világ legfélelmetesebb helye lett
Eszter aznap teljesen átlagos napot zárt, munka, ovi, bevásárlás, a fejében a vacsora és egy másnapi határidő. A sorban állva először csak melege lett, aztán a szívverése felgyorsult, a mellkasa összeszorult, a lába elgyengült, és egészen biztos volt benne, hogy összeesik, talán infarktusa van, talán meghal, ott, a kosarak és a rágógumis polc között.
Otthagyta a tele kosarat, kitámolygott a parkolóba, és mire a kocsiig ért, a vihar lassan elvonult, maradt utána a remegés, a szégyen és a kérdés: mi történt velem?
Amit Eszter akkor még nem tudott, de később a kivizsgálás során megtanult: a pánikroham tünetei, a heves szívdobogás, a légszomj, a szédülés, a halálfélelem, ijesztőek ugyan, de a roham önmagában nem veszélyes, és az egészségügyi források, köztük a brit NHS leírása szerint a legtöbb roham 5-20 perc alatt magától lecseng. A test vészjelzője szólalt meg tévedésből, mint egy füstjelző, amely a pirítóstól is bekapcsol.
Amikor a félelemtől való félelem kezdi írni a napirendet
A következő hetekben valami megváltozott. Eszter elkezdte kerülni azt a boltot, aztán a nagyobb boltokat általában, aztán a sorban állást mindenhol, és észre sem vette, hogy a naptárát már nem a teendői, hanem a félelmei szerkesztik.
Ha mégis menni kellett, már útközben figyelte a szívverését, és pont ez a feszült befelé figyelés hozta elő újra meg újra a rosszullétet. Éjszakánként azon pörgött, mi lesz, ha a gyerek előtt történik meg, mi lesz, ha vezetés közben, mi lesz, ha az oviban kell érte menni és nem bír.
Ez az a pont, ahol az egyszeri rosszullétből pánikbetegség kezd formálódni: a magyar egészségügyi tájékoztató oldalak, a WEBBeteg és az EgészségVonal megfogalmazása szerint akkor beszélünk róla, amikor a rohamok visszatérnek, és már a következő rohamtól való félelem is átírja a hétköznapokat, elkerüléseket szül, beszűkíti az életet.
Az EgészségVonal azt is leírja, hogy a betegség nagyjából kétszer annyi nőt érint, mint férfit, és jellemzően fiatal felnőttkorban kezdődik. Eszter tehát nem volt egyedül, csak éppen senki nem mondta ki körülötte hangosan, hogy ez egy névvel, leírással és kezeléssel rendelkező állapot, sokan ráadásul ékezetek nélkül, panik betegseg formában keresgélik éjszaka a neten, pontosan úgy, ahogy ő is tette.
A mélypont, ami fordulóponttá vált
A fordulat nem volt látványos. Egy szombat délelőtt Eszter a konyhában állt, és azon kapta magát, hogy azt számolgatja, hogyan lehetne megúszni a kisfia születésnapi zsúrját, mert ott emberek lesznek, zaj lesz, és mi lesz, ha rájön a roham.
Abban a pillanatban meglátta magát kívülről: egy anyát, aki a saját gyereke születésnapjától fél, nem azért, mert rossz anya, hanem azért, mert hónapok óta egyedül birkózik valamivel, ami nagyobb nála. Aznap este elmondta a férjének az egészet, az első rohamtól a kerülőutakig, és életében először nem azt hallotta vissza, hogy ugyan, ne csináld már, hanem azt, hogy keressünk együtt segítséget.
Hétfőn felhívta a háziorvosát. Az orvos meghallgatta, megvizsgálta, kizárta a testi okokat, és elmagyarázta neki azt, amit ma már Eszter is bárkinek elmond: a pánikbetegség a jól kezelhető állapotok közé tartozik, a beszélgetésen alapuló terápiák, elsősorban a kognitív viselkedésterápia bizonyítottan hatékonyak, és szükség esetén gyógyszeres támogatás is létezik, amelyről pszichiáter tud dönteni. Eszter kapott egy beutalót, és bár a várakozás heteiben is voltak nehezebb napjai, már nem egyedül vitte a terhet.
Amit Eszter a terápiában tanult, és amit te is magaddal vihetsz
A pszichológusnál Eszter megtanulta, hogy a rohamai nem a semmiből jönnek, hanem egy ördögi körből: a test jelez, ő megijed a jelzéstől, az ijedtség felerősíti a testi tüneteket, és a kör bezárul.
Megtanult lassan, hosszan kilélegezni, megtanulta az érzékszervi kapaszkodókat, és ami a legnehezebb volt, apránként, biztonságos keretek között visszament azokra a helyekre, amelyeket addig kerülgetett. Először csak a kisboltba, aztán a nagyobba, aztán egy délelőtt, fél év után, végigállt egy teljes pénztársort, és a kocsiban ülve elsírta magát, mert nem történt semmi, csak megvette a tejet.
Nem lett tünetmentes egyik napról a másikra, és ezt fontos őszintén leírni, mert a felépülés nem csoda, hanem munka, lassú, hullámzó, néha visszacsúszós munka.
Volt olyan hónap, amikor két jó hét után megint jött egy roham, és Eszter először azt hitte, minden kezdődik elölről, de a pszichológusa segített meglátni, hogy a visszaesés nem kudarc, hanem a gyógyulás természetes része, egy emlékeztető, nem pedig ítélet. Megtanulta, hogy ilyenkor nem előröl kezdi, hanem onnan folytatja, ahol tart, a már bevált eszközeivel. Az élete hónapról hónapra tágult vissza, és ma már a rosszabb napokon is tudja, hogy mi történik vele, és hogy van eszköze hozzá.
Eszter kis horgonyai a hétköznapokban
A terápia mellett Eszter épített magának néhány apró, megtartó szokást, és ezeket szívesen megosztja:
- Reggelente pár perc csak az övé: egy pohár víz, három lassú légzés, és egy mondat, amivel elindítja a napot. Ehhez a Cseppnyi fény női kártyacsomagot használja, amelyből minden reggel húz egy lapot, mert egy rövid, megengedő mondat akkor is elfér a reggelében, amikor minden más kicsúszik az időből; nem kezelés és nem gyógymód, hanem egy kedves emlékeztető arra, hogy önmaga mellett álljon.
- A telefonjában ott a vészhelyzeti terve: ez egy roham, ijesztő, de elmúlik, hosszú kilégzés, 5-4-3-2-1.
- A naplójába felírja a jó napokat is, nem csak a nehezeket, mert a fejlődés csak így látszik.
- A koffeint délutánra elengedte, és igyekszik időben lefeküdni, mert a kialvatlan test könnyebben riaszt tévesen.
- És ami a legfontosabb: a kontrollvizsgálatokra és a terápiás alkalmakra úgy jár, mint más a fogorvoshoz, természetesen, mert megtanulta, hogy a lelki egészsége ugyanolyan valódi és ugyanolyan gondozást érdemlő része az életének, mint bármi más, és ezt a példát szeretné a kisfiának is továbbadni. Ha pedig ezt az öngondoskodást egy kicsit ünnepélyesebb keretbe tennéd, a Nyugalom csomag szelíd kiindulópont lehet hozzá.
Ha magadra ismertél Eszter történetében
Akkor először is: nem vagy gyenge, nem vagy túlérzékeny, és nem te rontottál el semmit. A pánikbetegség nem jellemhiba, hanem egy kezelhető állapot, és a legbátrabb mozdulat nem az összeszorított fogú kibírás, hanem a segítségkérés.
Ha a rohamok visszatérnek, vagy már kerülgeted miattuk a helyeket és helyzeteket, kérj időpontot a háziorvosodhoz, és onnan vezet az út pszichológushoz vagy pszichiáterhez, lépésről lépésre, a te tempódban. Ha pedig először élsz át mellkasi fájdalommal járó rosszullétet, hívd a 112-t, mert a testi okokat mindig ki kell zárni.
És ha közben jólesne egy apró, mindennapi kapaszkodó, amíg a nagyobb segítség megérkezik, nézd meg a Cseppnyi fény női kártyacsomagot: egy-egy lap reggelente picivel puhábbá teheti az indulást, a CSEPP10 kóddal pedig 10% kedvezménnyel rendelheted meg. Eszter útja sem egy nap alatt fordult jóra, de elindult, és ez a lényeg: te is elindulhatsz, akár ma, egyetlen telefonhívással.
Olvasd tovább
- Pánikbetegség: amit a kutatás tud a pánik ördögi köréről, és amit ebből te is használhatsz
- Pánikbetegség: mit tehetsz roham közben, utána és a következő lépésig
- Anyai kiégés: így ismerheted fel, és ezt teheted ellene kis lépésekben
Ez a cikk tájékoztató jellegű történet, nem helyettesíti az orvosi tanácsadást, a diagnózist és a kezelést. Felhasznált források: NHS (nhs.uk, panic disorder), WEBBeteg és EgészségVonal (pánikbetegség összefoglalók).
