Ha esténként, amikor végre mindenki elaludt, te is szoktál azon gondolkodni, miért vagy ennyire szigorú magadhoz, és miért szorul össze a gyomrod már attól, hogy holnap megint mindenkinek meg kell felelned, akkor jó eséllyel találkoztál már Pál Feri nevével. Pál Feri, teljes nevén Pál Ferenc, katolikus pap és mentálhigiénés szakember, akinek előadásait és könyveit hívők és nem hívők egyaránt tízezrével hallgatják és olvassák, mert úgy beszél a lelki életünk legérzékenyebb kérdéseiről, hogy közben senkit nem hibáztat és senkit nem siettet. Ebben a cikkben azt járjuk körül, mit jelent a mentálhigiénés szemlélete, mit tanít az önbecsülésről és a szorongásról, és milyen pszichológiai háttér áll a gondolatai mögött, kifejezetten olyan nők és édesanyák szemével, akik szeretnének picivel jobban bánni önmagukkal.
Honnan indult Pál Feri, és mit jelent a mentálhigiéné?
Pál Ferenc 1966-ban született Budapesten, fiatalon élsportoló volt, 1987-ben felnőtt magyar bajnoki címet szerzett magasugrásban, majd 1996-ban szentelték pappá. Fiatal lelkipásztorként azzal a tapasztalattal találkozott, hogy a hozzá fordulók kérdéseinek túlnyomó része nem kifejezetten hitéleti, hanem életvezetési és kapcsolati természetű volt, ezért mélyebben kezdett foglalkozni a lélektannal, és mentálhigiénés szakemberré képezte magát.
A mentálhigiéné nem a betegségek gyógyítása, az a pszichoterápia és a pszichiátria dolga, hanem a lelki egészség gondozása és védelme, vagyis mindaz, amit a hétköznapokban tehetünk azért, hogy a kapcsolatainkban, az érzelmeinkben és az önmagunkhoz fűződő viszonyunkban egészségesebben éljünk. Ez a megkülönböztetés azért fontos, mert Pál Feri maga is így határozza meg a saját szerepét, nem terapeutaként, hanem kísérőként, aki közérthetően adja tovább a lélektan felismeréseit.
A legendás keddi előadásait 2000 őszén kezdte el tartani Budapesten, és az érdeklődés olyan ütemben nőtt, hogy az alkalmak egyetemi előadóteremből előbb a Millenáris Teátrumba, majd a MOM Kulturális Központba, 2015 óta pedig a Dürer Rendezvényközpontba költöztek, ahová hétről hétre több mint ezren ülnek be. Az előadások hanganyaga 2008 vége óta az interneten is elérhető, ma pedig a palferi.hu oldalon évek szerint rendezve, ingyenesen meghallgatható szinte a teljes archívum, ami egy kisgyerekes anya számára azt jelenti, hogy egy Pál Feri előadás főzés vagy esti séta közben is hallgatható, mint egy podcast. A stílusa kettős, egyszerre építkezik a szakirodalomból és a humoros, hétköznapi történetekből, és talán éppen ettől érezzük úgy, hogy nem kioktat, hanem mellénk ül.
Mit tanít Pál Feri az önbecsülésről?
Pál Feri egyik legismertebb könyve a 2012-ben megjelent A szorongástól az önbecsülésig, amelynek már a címe is összefoglalja a szemlélete ívét, a félelemtől a belső biztonság felé vezető utat. A könyvében úgy fogalmaz, hogy az önbecsülés az emberi élet egyik alapértéke, amely sok szorongástól és aggodalomtól szabadít meg, segít jóban lenni önmagunkkal, és képessé tesz arra is, hogy bensőséges, kölcsönös kapcsolatokat alakítsunk ki.
Fontos azonban, hogy nála az önbecsülés nem azonos a magabiztos fellépéssel vagy a teljesítményre épülő önbizalommal. A pszichológia is megkülönbözteti a kettőt, az önbizalom arról szól, mit hiszek a képességeimről, az önbecsülés viszont arról, mennyit érek a saját szememben akkor is, amikor éppen semmit nem teljesítek. Egy édesanya számára ez a különbség nagyon is hétköznapi, hiszen lehet valaki ügyes a munkájában és szervezett otthon, miközben legbelül mégis úgy érzi, hogy soha nem elég.
Az önbecsülés ebben a szemléletben nem született adottság és nem is egyszeri elhatározás kérdése, hanem kapcsolatokban sérül és kapcsolatokban is gyógyul, lassan, ismétlődő tapasztalatok révén. Ezért nem várható tőle gyors fordulat, viszont remélhető tőle valódi, tartós elmozdulás, ha valaki idővel megtanul úgy beszélni önmagával, ahogy egy jóindulatú, szeretetteljes ember beszélne vele. Ez a gondolat egybecseng a modern önegyüttérzés-kutatással is, Kristin Neff amerikai pszichológus vizsgálatai szerint azok, akik nehéz helyzetben megértéssel fordulnak önmaguk felé, kevésbé szoronganak és kitartóbbak, mint azok, akik az önostorozástól várják a fejlődést. Ha ezt a gyakorlást kézzelfogható formában is támogatnád, jó hétköznapi társ lehet hozzá a női öngondoskodásra épülő Harmónia csomag.
A szorongás Pál Feri szemléletében: jelzés, nem ítélet
A szorongásról Pál Feri következetesen úgy beszél, mint ami önmagában nem szégyen és nem jellemhiba, hanem az életünk megkeserítője akkor, ha nem értjük, és fontos hírnök akkor, ha megtanuljuk meghallani. A lélektan ezt úgy fogalmazza meg, hogy a szorongás az idegrendszer ősi riasztórendszerének túlműködése, amely eredetileg a túlélésünket szolgálta, ám a mai életünkben gyakran olyankor is bekapcsol, amikor nem tigris áll velünk szemben, hanem egy határidő, egy konfliktus vagy a megfelelés kényszere. Aki sokat szorong, az tehát nem elromlott, hanem egy nagyon éber belső rendszerrel él együtt, amelyet meg lehet tanulni csillapítani, többek között azzal, hogy a mögötte rejlő szükségleteket komolyan vesszük.
Pál Feri megközelítésében a szorongás és az önbecsülés ráadásul összefügg, mert minél bizonytalanabb valakiben a saját értékének az érzése, annál több helyzet válik számára fenyegetővé, hiszen minden hiba és minden kritika mintha róla magáról mondana ítéletet. Fordítva is igaz, ahogy az önbecsülés picivel erősödik, úgy lesz egyre több helyzet, amelyben az ember hibázhat anélkül, hogy összeomlana az önmagáról alkotott képe. A feszültebb estéken apró segítség lehet egy megnyugtató kis rituálé is, amilyenre például a Nyugalom csomag épül.
Itt kell azonban kimondani a felelős határt is, amit egyébként maga Pál Feri is rendszeresen hangsúlyoz: az előadás és a könyv önismereti kiindulópont, nem kezelés. Ha a szorongás tartósan fennáll, pánikrohamokkal jár, vagy hetek óta rátelepszik az alvásodra, a mindennapjaidra és a kapcsolataidra, akkor a leggondoskodóbb lépés, amit önmagadért tehetsz, hogy pszichológushoz, orvoshoz vagy más szakemberhez fordulsz.
Sémák és minták: a pszichológiai háttér az előadások mögött
Aki rendszeresen hallgat Pál Feri előadást, hamar észreveszi, hogy a történetek mögött komoly szakmai váz húzódik. Az archívumban például teljes előadássorozat foglalkozik az önfeláldozás és az elismeréshajszolás mintázataival, amelyek a sématerápia, Jeffrey Young amerikai pszichológus irányzata szerint olyan, gyerekkorban gyökerező érzelmi minták, amelyek felnőttként is újra és újra lejátszódnak bennünk.
Az önfeláldozó minta szerint csak akkor vagyok értékes, ha mindenki másról gondoskodom, az elismeréshajszoló szerint pedig akkor, ha folyamatosan bizonyítok és megfelelek. Sok nő és édesanya mindkettőben magára ismer, és éppen ez a felismerés az első lépés, mert ami addig jellemhibának tűnt, arról kiderül, hogy tanult minta, ami valamikor védelmet jelentett, ma viszont már kimerít. A minták nem tűnnek el egyik napról a másikra, de a megértésük már önmagában lazít a szorításukon, és idővel teret nyit annak, hogy apránként másképp dönthessünk.
Fontos azt is látni, hogy Pál Feri papként beszél, a vallási dimenzió tehát jelen van a munkásságában, az előadásai mégis úgy épülnek fel, hogy a lélektani tartalmuk világnézettől függetlenül használható, ezért ülnek a közönségében egymás mellett hívők és nem hívők, fiatalok és nagymamák.
Gyakorlati elvitel: így fordítsd a magad javára ezt a szemléletet
- Válassz egy témát, ne mindent egyszerre. A palferi.hu archívumában keress rá egyetlen, most aktuális témára, például az önbecsülésre, és egy hónapig csak azzal foglalkozz.
- Különböztesd meg az önbizalmat és az önbecsülést. Ha valami nem sikerül, kérdezd meg magadtól, a képességeimről szól ez, vagy az értékemről, mert a kettő nem ugyanaz, és ez a kérdés sok felesleges önvádtól kímélhet meg.
- Hallgasd jelzésként a szorongást. Amikor összeszorul a gyomrod, írd le egyetlen mondatban, mitől félek most valójában, és mire lenne szükségem, mert a megnevezett félelem már kezelhetőbb, mint a névtelen.
- Figyeld meg a mintáidat ítélkezés nélkül. Egy héten át csak jegyezd fel, mikor mondasz igent pusztán megfelelésből, és még ne változtass semmin, mert az őszinte rálátás az első, legfontosabb lépés.
- Kérj kíséretet, ha elakadtál. Önismereti csoport, lelkigondozó vagy pszichológus, a forma másodlagos, a lényeg, hogy tartós teher alatt ne maradj egyedül.
Egy mondat, ami veled marad másnap is
A mentálhigiénés szemlélet egyik legszebb tanulsága, hogy a lelki egészségünket nem nagy elhatározások, hanem kicsi, ismétlődő gesztusok tartják karban, egy meghallgatott előadás, egy felírt mondat, egy megengedő gondolat elalvás előtt. Ehhez az ismétléshez lehet hétköznapi társad a Cseppnyi fény női kártyacsomag, mert minden napra ad egy bátorító mondatot, így a fáradt estéken sem neked kell kitalálnod, mivel erősítsd magad.
Ha úgy érzed, jólesne egy ilyen kézzelfogható emlékeztető arra, hogy te is számítasz, nézd meg a Cseppnyi fény női kártyacsomagot, és rendeld meg a CSEPP10 kóddal 10% kedvezménnyel. Nem csodaszer, hanem egy csepp fény minden napra, és ahogy Pál Feri szemléletéből is tanulhatjuk, éppen az apró, hűséges lépések visznek legmesszebbre, lassan, a maguk idejében.
