Ha valaha hallgattál már Pál Feri előadást mosogatás közben, autóban ülve vagy este, amikor végre elcsendesedett a lakás, akkor pontosan tudod, milyen az, amikor valaki úgy beszél a lelki életünkről, hogy közben nem érzed magad sem hibásnak, sem kevésnek. Pál Feri, teljes nevén Pál Ferenc római katolikus pap és mentálhigiénés szakember, évtizedek óta segít abban, hogy a szorongásainkat, az önmagunkkal szembeni szigorúságunkat és a kapcsolataink elakadásait egy kicsit jobban megértsük. Ebben a cikkben azt nézzük meg, hogyan lehet a gondolatait a hétköznapokban, lépésről lépésre a magunkévá tenni, és azt is megmutatjuk, hol találod meg az előadásait.
Ki az a Pál Feri, és miért hallgatják ennyien?
Pál Ferenc 1966-ban született Budapesten, fiatalon válogatott atléta volt, 1987-ben felnőtt magyar bajnoki címet szerzett magasugrásban, majd 1996-ban szentelték pappá. A sport és a papi hivatás mellé idővel egy harmadik út is társult, a mentálhigiéné, vagyis a lelki egészség gondozásának szakterülete.
A legendás keddi előadásait 2000 őszén kezdte el tartani Budapesten, először egy egészen kicsi teremben, aztán ahogy nőtt az érdeklődés, egyetemi előadótermekben és nagy rendezvényhelyszíneken folytatta, és közel két évtized alatt mintegy hatszáz előadás gyűlt össze. Ezekben pszichológiát, teológiát és mentálhigiénét kapcsol össze úgy, hogy közben rengeteget mesél, humorral, történetekkel, és talán éppen ezért érezzük úgy, hogy hozzánk beszél.
Munkásságát több elismeréssel is díjazták, többek között Prima díjat kapott, és számos könyve jelent meg, például a Tükör által világosan, A szorongástól az önbecsülésig, A magánytól az összetartozásig vagy az Ami igazán számít. Ezek a címek önmagukban is sokat elárulnak arról, milyen utat jár be a hallgatóival: a félelemtől a bizalom felé, a magánytól a kapcsolódás felé.
Mit mond Pál Feri az önbecsülésről?
A szorongástól az önbecsülésig című könyvében Pál Feri úgy fogalmaz, hogy az önbecsülés sok szorongástól és aggodalomtól szabadít meg, gyógyítja a sebeinket, és lehetővé teszi, hogy egészségesen és önfeledten éljünk. Azt is hozzáteszi, hogy az önbecsülés az emberi élet egyik alapértéke, mert általa vagyunk jóban önmagunkkal, és általa érezhetjük jól magunkat a saját bőrünkben.
Ez nem azt jelenti, hogy az önbecsülés egy kapcsoló, amit egyik napról a másikra át lehet billenteni. Inkább olyan, mint egy kert, amit lassan, kitartóan, sok apró mozdulattal lehet gondozni, és amelyben az is hozzátartozik a növekedéshez, hogy néha visszaesünk, elfáradunk, majd újra elkezdjük.
Sok nő és édesanya számára éppen ez a megengedő hang a felszabadító. Nem azt halljuk, hogy nem csináljuk elég jól, hanem azt, hogy az, amit érzünk, érthető, és van belőle kifelé vezető út. A szorongás Pál Feri megközelítésében nem szégyellnivaló hiba, hanem jelzés, ami arról beszél, hogy valamire a lelkünknek szüksége lenne: több biztonságra, több elfogadásra, vagy egyszerűen csak arra, hogy valaki meghallgasson bennünket, és ezt a valakit először magunkban érdemes megtalálni.
Pál Feri gyakran hivatkozik Virginia Satir családterapeuta felismerésére is, amely szerint ha valakinek nincs reálisan megfelelő mértékű önbecsülése, akkor annak a kommunikációja is torzul: ilyenkor kezdünk el másokat hibáztatni, magunkat lekicsinyelni vagy mindent túlmagyarázni. Vagyis az, ahogyan magunkról gondolkodunk, ott van minden beszélgetésünkben, a párkapcsolatunkban és abban is, ahogyan a gyerekeinkkel szólunk. Éppen ezért az önbecsülésen dolgozni nem önzés, hanem a kapcsolataink gondozása is egyben.
Önbecsülés-erősítő lépések Pál Feri szellemében
Az alábbi lépések Pál Feri gondolataiból kiindulva születtek, és kifejezetten olyan nőknek és anyáknak szólnak, akiknek a napjából sokszor önmagukra jut a legkevesebb idő. Nem kell mindet egyszerre bevezetned, bőven elég, ha egyet kiválasztasz, és azt egy hétig kipróbálod.
- Vedd észre a belső kritikust. Egy napon át csak figyeld meg, hányszor szólalsz meg magadban úgy, ahogy egy szeretett barátnőddel soha nem beszélnél. Nem kell elhallgattatni, elég, ha észreveszed, mert már ez is távolságot teremt.
- Esténként írj le három apró dolgot, ami ma sikerült. Nem nagy győzelmeket, hanem hétköznapi mozdulatokat: türelmes maradtál a vacsoránál, felhívtad az édesanyádat, kimentél sétálni. Az önbecsülés ezekből az apró bizonyítékokból épül, lassan, de megbízhatóan.
- Mondj ki egy igent és egy nemet tudatosan. Naponta egyszer mondj igent valamire, ami feltölt, és nemet valamire, ami csak megfelelési kényszerből került volna a listádra. Idővel ez a két kis döntés átrajzolja a napjaidat.
- Kérj segítséget egy konkrét dologban. A segítségkérés nem a gyengeség jele, hanem annak a kimondása, hogy az értéked nem azon múlik, mennyit bírsz egyedül.
- Beszélgess magadról is, ne csak a teendőkről. Hetente egyszer keress egy beszélgetést, amelyben nem a logisztikáról van szó, hanem arról, hogy te hogy vagy. Ha pedig azt érzed, hogy a szorongás tartósan rátelepszik a napjaidra, az alvásodra vagy a kapcsolataidra, akkor a legbátrabb lépés az, ha pszichológushoz vagy más szakemberhez fordulsz, mert ez a cikk és bármelyik előadás csak kiindulópont lehet, nem terápia.
Hol és hogyan hallgathatsz Pál Feri előadást?
A jó hír az, hogy egy Pál Feri előadás ma már szinte bárhonnan elérhető, és ehhez nem kell Budapesten élned. A palferi.hu oldalon évek szerint rendezve, ingyenesen elérhetők a keddi előadások hanganyagai egészen a kezdetektől, így akár tematikusan is válogathatsz, például az önbecsülésről szóló sorozatból.
A YouTube-on szintén megtalálod az előadások felvételeit, ami sok anyának azért praktikus, mert főzés, vasalás vagy esti séta közben is hallgatható, mint egy podcast. Emellett Pál Feri rendszeresen tart élő előadásokat országszerte, művelődési házakban és színháztermekben, ezekre a jegy.hu oldalon és a Nyitott Akadémia programjai között érdemes rákeresni, az aktuális időpontokról pedig a palferi.hu tájékoztat.
Ha most kezdenéd, jó belépő lehet egy önbecsülésről szóló előadás, vagy a szorongás témáját körüljáró alkalmak egyike, mert ezekben sok olyan példa hangzik el, amelyben nőként, anyaként könnyű magunkra ismerni. Érdemes füzetet tartani magadnál, és egyetlen mondatot kijegyzetelni alkalmanként, mert egy jól megőrzött mondat sokszor többet ér, mint tíz félig meghallgatott előadás. Az sem baj, ha egy előadást több részletben hallgatsz végig, hiszen ezek az alkalmak eredetileg is úgy születtek, hogy az emberek hétről hétre, a saját tempójukban érlelték a hallottakat.
Egy esti mini-rituálé, hogy a hallottak veled is maradjanak
Az előadások és a könyvek akkor kezdenek el igazán dolgozni bennünk, ha valamilyen apró, ismétlődő szokás is társul melléjük. Íme egy egyszerű esti rituálé, ami összesen öt percet kér tőled:
- Ülj le egy csendes sarokba, és vegyél három lassú levegőt.
- Idézd fel a nap egyetlen pillanatát, amikor jól döntöttél, bármilyen kicsi is volt.
- Mondd ki magadban: ma is tettem valamit magamért, és ez elég mára.
- Ha hallgattál aznap valamit Pál Feritől, írd le az egyetlen mondatot, ami megérintett.
- Zárd a napot egy bátorító gondolattal, amit reggel elsőként újraolvashatsz.
Ehhez az utolsó lépéshez sokaknak segítség a Cseppnyi fény női kártyacsomag, mert este csak húzol egy lapot, és van egy mondat, ami másnap reggel is veled marad, anélkül hogy bármit ki kellene találnod fáradtan. Mi magunk is azért szerettük meg ezt a formát, mert nem kér tőled időt, mégis minden nap emlékeztet arra, hogy te is számítasz. Ha pedig ajándékba keresnél hasonlót egy barátnődnek vagy édesanyádnak, jó kiindulópont a női önbizalom ajándékdoboz Harmónia csomagja.
Lassan, picivel többet, és ez így van jól
Pál Feri munkásságának talán legmegnyugtatóbb üzenete az, hogy a lelki növekedés nem verseny és nem újabb teljesítendő feladat. Nem kell egyszerre meggyógyulni, elég ma egy picivel megengedőbben szólni magadhoz, mint tegnap, és idővel ezek az apró elmozdulások összeadódnak. Hallgass bele egy előadásba, próbáld ki a fenti lépések egyikét, és figyeld meg, mi változik egy hónap alatt.
Ha pedig szeretnél egy kézzelfogható, mindennapi társat ehhez az úthoz, nézd meg a Cseppnyi fény női kártyacsomagot, és a CSEPP10 kóddal most 10% kedvezménnyel rendelheted meg. Egy csepp fény minden napra, pont annyi, amennyi belefér.
