Ha nő vagy, és különösen, ha anya is, valószínűleg naponta találkozol jobbnál jobb tanácsokkal arról, hogyan kellene boldogabbnak, nyugodtabbnak, kiegyensúlyozottabbnak lenned, és talán éppen ettől fáradtál el egy kicsit. A sok hangos ígéret között jólesik megállni valakinél, aki nem csodát árul, hanem egy hosszú szakmai élet tapasztalatát és valódi kutatásokat oszt meg, türelmesen és emberi nyelven.
Bagdy Emőke klinikai szakpszichológus, pszichoterapeuta és professor emerita pontosan ilyen ember, és ebben a cikkben az ő munkásságát szeretnénk bemutatni, tisztelettel és tényszerűen. Nem gyakorlatsort kapsz most, hanem hátteret: honnan jön ez a tudás, milyen kutatások állnak mögötte, és miért bízhatsz benne akkor is, amikor már sok mindenben csalódtál.
Ki Bagdy Emőke? Egy életút a klinikumtól a katedráig
Bagdy Emőke 1941-ben született Tiszafüreden, és 1968-ban szerzett pszichológusi diplomát az Eötvös Loránd Tudományegyetemen. Pályáját az Országos Pszichiátriai és Neurológiai Intézetben kezdte, ahol évtizedeken át dolgozott, 1982-től a klinikai pszichológiai részleg vezetőjeként, vagyis a tudása nem elméleti magasságokban született, hanem a gyógyítás mindennapjaiban, valódi emberek valódi nehézségei mellett. Később a debreceni egyetemen tanított, majd 2000-től a Károli Gáspár Református Egyetemen megszervezte és felépítette a pszichológusképzést, és ma az egyetem professor emeritája.
Több mint hatvan könyv szerzője vagy társszerzője, munkásságát 2013-ban Prima Primissima díjjal és a Magyar Érdemrend tisztikeresztjével ismerték el. Ezek a számok és címek önmagukban is beszédesek, de talán nem ez a legfontosabb.
A legfontosabb az, hogy Bagdy Emőke azon kevés tudósok egyike, akik a szakma legmélyebb bugyrait megjárva is megőrizték azt a képességüket, hogy egyszerűen, melegen, hétköznapi nyelven szóljanak azokhoz, akiknek a tudományra a konyhában, a gyerekszobában, az élet sűrűjében van szükségük. Ha valaha hallottad őt előadni vagy interjúban beszélni, pontosan tudod, miről van szó: nincs benne sem kioktatás, sem ködösítés, csak derű és hitelesség.
A relaxációkutatástól a pszichofitnessig: így épült fel egy módszer
Kevesen tudják, hogy Bagdy Emőke nevéhez már 1978-ban kapcsolódott egy Relaxációs módszerek című szakkönyv, vagyis jóval azelőtt foglalkozott tudományos igénnyel az ellazulás kérdésével, hogy a téma divatba jött volna. A relaxációs eljárások, mindenekelőtt a Johannes Heinrich Schultz nevéhez fűződő autogén tréning és az Edmund Jacobson által kidolgozott progresszív izomlazítás, a legalaposabban kutatott módszerek közé tartoznak a pszichológiában, hatásukat számos vizsgálat igazolta a stresszoldástól az alvás javulásáig. Bagdy Emőke ezeknek a módszereknek a hazai meghonosításában, oktatásában és kutatásában játszott meghatározó szerepet, és későbbi, szélesebb közönségnek szóló könyve, a Relaxáció, megnyugvás, belső béke is erre az évtizedes tudásra épül, letölthető, általa vezetett relaxációs gyakorlatokkal kiegészítve.
A kilencvenes évektől kezdve aztán ebből a klinikai és kutatói tapasztalatból nőtt ki az, amit ma a legtöbben ismernek tőle: a pszichofitness gondolata. A Pszichofitness című könyv alcíme, kacagás, kocogás, lazítás, tulajdonképpen egy egész szemléletet sűrít három szóba, amely idővel öt hívássá bővült: kacagj, kocogj, lazíts, érints, segíts.
A mögöttes üzenet tudományosan is megalapozott és emberileg is felszabadító: a lelki egészség nem szerencse kérdése, hanem karbantartható, ugyanúgy, ahogyan a testünket is kondicionálni tudjuk, és ehhez nem hosszú terápiákra van először szükség, hanem apró, rendszeres, bárki által elvégezhető gyakorlatokra. Fontos ugyanakkor, és ezt ő maga is mindig hangsúlyozza, hogy a megelőzés és a karbantartás nem helyettesíti a gyógyítást: ha valaki tartósan szorong vagy nyomott hangulattal küzd, a szakemberhez fordulás a felelős és bátor lépés.
Bagdy Emőke és a pozitív pszichológia: mit mond a kutatás a boldogságról?
A pszichofitness szemlélete szorosan rokon azzal az irányzattal, amelyet a nemzetközi tudományban pozitív pszichológiának neveznek, és amely a kétezres évek elejétől, Martin Seligman munkássága nyomán azt kezdte vizsgálni, hogy nem csupán a lelki betegségek megértése a pszichológia feladata, hanem annak kutatása is, mitől működik jól egy emberi élet. Bagdy Emőke ennek a szemléletnek az egyik legismertebb hazai képviselője és tolmácsolója lett. Hogyan lehetnénk boldogabbak? című, 2010-ben megjelent könyve éppen ezeket a kutatási eredményeket fordítja le a mindennapok nyelvére: írásaiban és előadásaiban a hála gyakorlásáról, a megbocsátásról, a jelenben élésről, a szeretetkapcsolatok ápolásáról és a segítő jócselekedetek erejéről beszél, mindig hozzátéve, hogy ezek nem csodaszerek, hanem gyakorolható készségek.
És itt érdemes megállni egy pillanatra, mert ez a munkásság egyik legszebb, nőként és anyaként különösen megnyugtató tanulsága. A boldogságkutatás eredményei szerint a jóllétünk jelentős része nem a körülményeinken múlik, hanem azon, mit kezdünk a figyelmünkkel, a kapcsolatainkkal és az apró napi döntéseinkkel, és ez nem terhelő hír, hanem felszabadító: nem kell hozzá másik élet, elég a meglévőben picivel másképp jelen lenni. Bagdy Emőke ezt sosem számonkérésként fogalmazza meg, hanem lehetőségként, és talán éppen ezért tud annyi kimerült, magát sokszor utolsó helyre soroló nőhöz utat találni a hangja. Ha ezt a fajta napi, apró figyelmet szeretnéd kézzelfoghatóvá tenni magadnak, ebben kedves társ lehet egy női önbizalom kártyacsomag is.
Nevetés és érintés: a leggyakrabban idézett tanításai
Ha egyetlen gondolatot kellene kiemelni, amit a legtöbben ismernek tőle, az valószínűleg a nevetésről szóló híres hasonlata lenne: a kacagás zsigeri kocogás, vagyis a jóízű, mély nevetés belülről mozgatja át a testet, és a kutatások szerint hozzájárul az immunrendszer erősödéséhez és a feszültség oldódásához. Egy másik, sokat idézett mondata szerint a nevetésen elmélkedni annyi, mint az emberi lényegen töprengeni, és a témának a Lélekutakon Bagdy Emőkével című beszélgetéssorozatban külön adást is szentelt, ahol nevetéskutató vendégével arról beszélgettek, miért nevetünk, mitől valódi egy mosoly, és miért tekinthető a mosoly a legrövidebb útnak két ember között.
A másik nagy, visszatérő témája az érintés. Előadásaiban rendszeresen elmondja, hogy az ölelés, a simogatás, a testi közelség a kutatások tanúsága szerint örömhormonok, többek között oxitocin felszabadulásával jár, csillapítja a stresszválaszt, és erősíti a kötődést, vagyis az a hosszú ölelés, amit este a gyerekednek vagy a párodnak adsz, élettani értelemben is táplálék.
Ide kapcsolódik az ötödik hívás, a segíts is: az önzetlen, apró jócselekedetek a pszichológiai vizsgálatok szerint nemcsak annak tesznek jót, aki kapja, hanem annak is, aki adja. Mindez együtt rajzolja ki a munkásság lényegét: a tudomány nem hideg számoszlopok gyűjteménye, hanem megerősítése annak, amit a szívünk mélyén mindig is sejtettünk, hogy a nevetés, a közelség és a jóság szó szerint gyógyít, lassan, csendben, kis adagokban.
Mit vihetsz magaddal Bagdy Emőke munkásságából?
Ez a cikk szándékosan nem gyakorlatgyűjtemény, mégis van néhány elvihető gondolat, amit érdemes megőrizni belőle:
- A lelki egészség karbantartható, és ehhez nem kell sem tökéletes élet, sem üres naptár, elég néhány perc naponta.
- A relaxáció nem ezotéria, hanem évtizedek óta kutatott, tanulható készség, amelynek hatását tudományos vizsgálatok támasztják alá.
- A nevetés, a mozgás, az érintés és a segítés nem luxus, hanem a jóllétünk élettanilag is kimutatható építőkövei.
- A boldogság a kutatások szerint nem elérendő állapot, hanem napi gyakorlat, amelyben a kihagyott napok is beleférnek.
- A megelőzés nem helyettesíti a gyógyítást: ha tartósan nehéz, a szakemberhez fordulás az öngondoskodás legbátrabb formája.
- Hiteles forrásból tanulni megnyugtató: ha mélyebbre mennél, a Pszichofitness, a Hogyan lehetnénk boldogabbak? és a Relaxáció, megnyugvás, belső béke című könyvek jó kiindulópontok.
Ha pedig szeretnéd, hogy ennek a szemléletnek legyen egy kézzelfogható, mindennapi emlékeztetője az otthonodban, jó szívvel ajánljuk a Női önbizalom ajándékdoboz Harmónia csomagot, mert kifejezetten azért állítottuk össze, hogy a magadra fordított néhány perc ne elhatározás maradjon, hanem kedves, kis szertartássá válhasson.
Egy életmű csendes üzenete neked
Bagdy Emőke munkásságában az a legszebb, hogy a tudomány és a hétköznapi élet nem két külön világ benne, hanem egymás szövetségesei. Egy kutató, aki évtizedeken át vizsgálta, mérte és tanította, mi tartja egészségben az emberi lelket, végül ugyanoda jutott, ahová a nagymamáink bölcsessége: nevess sokat, mozogj, pihenj, ölelj, és segíts, akin tudsz. A különbség annyi, hogy ő meg is tudja mutatni, miért működik mindez, és ez a tudás bizalmat ad azokon a napokon is, amikor az ember már semmiben sem hisz igazán.
Nem kell ma estétől másik életet élned. Elég, ha ebből a cikkből annyi marad meg, hogy a derűd ügye komoly, tudományosan is megalapozott ügy, és megérdemli a helyét a napjaidban, lassan, idővel, a te tempódban.
Ha pedig ehhez az újrakezdéshez jólesne egy kedves gesztus magadnak vagy egy szeretett nőtársadnak, a Harmónia ajándékdoboz most a CSEPP10 kóddal 10% kedvezménnyel a tiéd lehet a pozitivcseppek.hu oldalon. Nem csodaszer, csak egy csendes emlékeztető arra, hogy a rólad való gondoskodás is számít.
