Vannak napok, amikor estére már csak annyi erőd marad, hogy leülj a konyhában, és azt kérdezd magadtól, hogy mi értelme volt ennek az egésznek. Ha ismerős ez az érzés, akkor jó helyen jársz, mert Viktor Frankl, a bécsi pszichiáter és a logoterápia megalapítója éppen erről a kérdésről gondolkodott egész életében, és olyan válaszokat hagyott ránk, amelyek a legszürkébb hétköznapokban is kapaszkodót adhatnak. Ebben a cikkben lépésről lépésre megnézzük, hogyan hozhatod be a tanításait a saját mindennapjaidba, anyaként, nőként, kimerült estéken is, csodavárás nélkül, picike, megengedő lépésekkel.
Ki volt Viktor Frankl, és miért érdemes rá figyelni ma is?
Viktor Emil Frankl 1905-ben született Bécsben, és már fiatal orvosként az foglalkoztatta, hogyan lehet segíteni azoknak, akik elveszítették az élet értelmébe vetett hitüket. Az általa kidolgozott irányzatot, a logoterápiát szokás a bécsi pszichoterápia harmadik iskolájának nevezni, Sigmund Freud és Alfred Adler iskolái után. Míg Freud szerint az embert elsősorban az örömkeresés, Adler szerint pedig az érvényesülés vágya hajtja, Frankl úgy látta, hogy a legmélyebb emberi szükségletünk az, hogy értelmet találjunk az életünkben.
Az élete azonban nem maradt elmélet. Zsidó származása miatt 1942 és 1945 között koncentrációs táborokba hurcolták, megjárta Auschwitzot is, és elveszítette szüleit, testvérét és várandós feleségét.
Erről az időszakról, és arról, hogyan őrizhető meg a belső tartás a legszélsőségesebb körülmények között is, a világhírű könyvében írt, amely magyarul „...mégis mondj igent az életre!" címmel jelent meg. Ez a könyv azóta emberek tízmillióinak adott erőt, és talán éppen azért, mert nem szépíti a szenvedést, hanem méltósággal beszél róla, miközben megmutatja, hogy a hozzáállásunk megválasztása akkor is a miénk marad, amikor minden más kicsúszik a kezünkből.
Fontos kimondani, hogy a te kimerült hétköznapjaid természetesen nem hasonlíthatók egy történelmi tragédiához, és nem is ez a lényeg. A lényeg az a szemlélet, amit Frankl ebből az embert próbáló tapasztalatból desztillált, és ami a hétköznapi nehézségekben is működik.
Viktor Frankl három útja az értelemhez
Frankl szerint az értelem nem egy nagy, egyszer és mindenkorra megtalálható dolog, hanem valami, amit minden élethelyzet újra felkínál nekünk. Három fő utat írt le, amelyeken keresztül megtalálhatjuk.
- Az alkotás és a munka útja. Értelmet ad, amikor létrehozunk valamit, vagy odaadjuk magunkat egy feladatnak. Ez nemcsak a karriert jelenti, hanem azt is, amikor vacsorát főzöl, mesét olvasol, vagy rendet teremtesz egy kis sarokban. Ezek apró alkotások, még ha senki nem tapsol is értük.
- A szeretet és az élmény útja. Értelmet találunk akkor is, amikor megélünk valamit vagy valakit: egy ölelést, egy őszinte beszélgetést, a gyerekünk nevetését, egy szép zenét. Frankl szerint a szeretetben látjuk meg a másik emberben azt, akivé válhat, és ez az egyik legmélyebb emberi tapasztalat.
- A hozzáállás útja. Amikor valamit nem tudunk megváltoztatni, még mindig megválaszthatjuk, hogyan viszonyulunk hozzá. A könyvében Frankl úgy fogalmaz, hogy az embertől mindent el lehet venni, egyetlen dolgot kivéve: azt a szabadságát, hogy bármilyen körülmények között megválassza a saját hozzáállását, a saját útját.
Anyaként talán ez a harmadik út a legfelszabadítóbb. A megszakított éjszakákat, a betegségeket, a végeláthatatlan logisztikát sokszor nem tudod megváltoztatni. Azt viszont igen, hogy ezekben a helyzetekben minek adsz jelentést, és ez nem önámítás, hanem Frankl szerint a legemberibb képességünk.
Így hozd be Viktor Frankl szemléletét a mindennapjaidba, lépésről lépésre
Az alábbi lépések nem kívánnak tőled plusz időt, energiát vagy tökéletességet. Inkább apró nézőpontváltások, amelyeket akkor veszel elő, amikor van rá kapacitásod, és idővel, lassan épülnek be.
- Fordítsd meg a kérdést. Frankl egyik legfontosabb gondolata, hogy ne azt kérdezzük, mit várhatunk még az élettől, hanem azt, hogy az élet mit kérdez éppen tőlünk. Egy nehéz reggelen ez így hangozhat: „Mit kíván tőlem most ez a helyzet?" Lehet, hogy csak annyit, hogy türelmesen felöltöztess egy tiltakozó kisgyereket. Az is válasz az életnek.
- Keress egy „miértet" a napodban. Frankl szívesen idézte Nietzsche gondolatát, amely szerint akinek van miértje az élethez, az szinte bármilyen hogyant képes elviselni. Reggel, még kávé közben, nevezz meg magadban egyetlen miértet a mai napra. Nem kell nagynak lennie. „Azért csinálom végig, mert biztonságot adok a gyerekeimnek" tökéletesen elég.
- Vedd észre az apró alkotásaidat. Este, lefekvés előtt, gondolj vissza három dologra, amit aznap létrehoztál vagy rendben tartottál. Az értelemérzet sokszor nem új tevékenységekből születik, hanem abból, hogy a meglévőket végre észrevesszük.
- Adj nevet a hozzáállásodnak. Amikor valami megváltoztathatatlan nehézség jön, kérdezd meg magadtól: „Milyen ember szeretnék lenni ebben a helyzetben?" Nem azt, hogy mit kellene érezned, hanem azt, hogy mit szeretnél képviselni. Ez a kettő nagyon nem ugyanaz, és az utóbbi sokkal kegyesebb hozzád.
- Engedd el a hangulatfelelősséget. Frankl sosem állította, hogy mindig jól kell éreznünk magunkat. A logoterápia nem a boldogság hajszolásáról szól, hanem arról, hogy az értelem néha a nehéz érzések mellett, azokkal együtt van jelen. Ha ma rossz napod volt, attól még lehetett értelmes napod.
Amikor anyaként minden túl sok: értelemkeresés a kimerült napokon
Külön szót érdemel az az időszak, amikor nem egy rossz napod van, hanem hetek vagy hónapok óta üresnek érzed magad. Először is: ez nem a te hibád, és nem azt jelenti, hogy rosszul csinálod. Az anyaság olyan mennyiségű láthatatlan munkát tartalmaz, hogy teljesen érthető, ha az értelemérzet időnként elhalványul a fáradtság mögött.
Ilyenkor segíthet, ha Frankl nyomán nem az egész életed értelmét próbálod megtalálni, mert az ilyen állapotban túl nagy falat, hanem csak a következő óráét. Mi az az egyetlen apró dolog, ami a következő órában számít?
- Egy pohár víz.
- Egy ablaknyitás.
- Egy üzenet a barátnődnek.
Az értelem Frankl szerint mindig konkrét és mindig az adott pillanathoz tartozik, ezért elég mindig csak a következő kis darabját megtalálni.
És ha azt veszed észre, hogy az üresség tartósan megül rajtad, az alvásod, az étvágyad vagy az örömre való képességed hosszabb ideje változott meg, akkor a legértelmesebb lépés az, ha szakemberhez fordulsz. A pszichológus vagy a háziorvos felkeresése nem gyengeség, hanem pontosan az a fajta felelős döntés, amiről Frankl egész életében beszélt: válasz az élet kérdésére.
Mini rituálé estére: öt perc Viktor Frankl szellemében
Ha szeretnéd, hogy mindebből valami kézzelfogható is megmaradjon, próbáld ki ezt a rövid esti rituálét. Nem kell minden nap, elég akkor, amikor eszedbe jut, és idővel picivel természetesebbé válik. Ha jólesne hozzá egy kézzelfogható kapaszkodó, a Cseppnyi Fény női önbizalom kártyacsomag lapjai szelíd kiindulópontot adhatnak az esti kérdésekhez.
- Ülj le egy csendes sarokba, akár csak a fürdőszobába, és vegyél három lassú levegőt.
- Kérdezd meg magadtól: „Mit kérdezett ma tőlem az élet, és hogyan válaszoltam rá?"
- Nevezz meg egy pillanatot, amikor ma szeretetet adtál vagy kaptál.
- Nevezz meg egy dolgot, amit holnap szeretnél képviselni, egyetlen szóban. Például: türelem, jelenlét, bátorság.
- Zárd le egy mondattal: „Ma ennyi telt tőlem, és ez ma elég volt."
Ha úgy érzed, jólesne ehhez az esti együttléthez önmagaddal egy kis külső támogatás is, szeretettel ajánljuk a Női önbizalom ajándékdoboz Harmónia csomagot, mert kifejezetten azoknak a nőknek állítottuk össze, akik szeretnének apró, kézzelfogható emlékeztetőket arra, hogy ők maguk is számítanak, nem csak a teendőik.
Záró gondolat és egy meghívás
Viktor Frankl öröksége nem arról szól, hogy mindig erősnek kell lenned, hanem arról, hogy a legnehezebb napjaidban is ott van egy kis szabad tér, ahol te döntöd el, mit jelent számodra az, ami történik. Ehhez nem kell tökéletesnek lenned, elég, ha ma este egyetlen kérdést felteszel magadnak, és holnap talán még egyet. Lassan, a saját tempódban.
Ha pedig szeretnéd egy kedves gesztussal megtámogatni ezt az utat, a Női önbizalom ajándékdoboz Harmónia csomagot most a CSEPP10 kóddal 10% kedvezménnyel rendelheted meg. Nem ígérünk tőle csodát, csak egy kis napi emlékeztetőt arra, hogy a te életed is megérdemli a figyelmet, amit mindenki másnak olyan természetesen megadsz.
